search
top

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

[wp_ad_camp_2]

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Артроз тазобедренного сустава сопровождается острой болью, появляющейся после физической работы или долгой ходьбы. После небольшого отдыха болевой синдром проходит, поэтому человек не спешит обращаться к врачам. А артроз тем временем развивается.

При постановке такого диагноза, как артроз тазобедренного сустава – лечебная гимнастика вам просто необходима, а чтобы избежать развития болезни, следует придерживаться ортопедического режима.

Он (ортопедический режим) подразумевает следующее:

  • Тяжелый физический труд недопустим, запрещено поднимать и носить тяжести.
  • Работа отныне должна быть только сидячей.
  • Контролируйте свой вес.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Исходное положение — стоять:

  • Поставьте ногу на маленькую скамеечку, рукой держитесь за какую-либо опору. Совершайте махи той ногой, на которой поражен тазобедренный сустав. Мышцы не напрягайте, движения делайте назад, вперед и в сторону. Так пять-десять махов в каждую сторону.
  • Все, как и в предыдущем упражнении, но на больную ногу закрепите специальную манжету (около килограмма песка, зашитого в мешочек). Пять-десять махов в каждую сторону, не напрягая мышцы.
  • Здоровая нога на маленькой скамейке. Ногу с пораженным суставом согнуть в колене, увести в сторону, вернуть назад, опустить. Так пять раз.

И. п. — лягте на спину:

  • Поднимать прямые ноги на максимально возможную высоту, удерживать их на весу около пяти секунд, опустить. Сделать пять подъемов.
  • Ноги прямые, руки расположить вдоль тела. Сгибать-разгибать левую и правую ногу в колене попеременно. Пятки от пола не отрывать. Так по пять раз на левую и правую ногу.
  • Положение то же. Имитируете езду на велосипеде. Продолжать до того момента, пока в мышцах не почувствуете легкое утомление.
  • То же положение . Ноги согнуты в области колен, затем колени развести в стороны, обратно свести, вернуть исходное положение. Для каждой ноги проделать около четырех-пяти раз.
  • То же. Руки в стороны, чуть приподняться, корпус старайтесь сдерживать в таком положении около пяти секунд. Вернуться в лежачее положение. Сделать так три-четыре раза.
  • То же положение. Отвести ногу в сторону, не отрывая ее от пола, затем вернуть и. п. Для каждой ноги проделать около четырех-шести раз.

И. п. — на четвереньках:

  • Разгибать по очереди левую и правую ногу в тазобедренном суставе, удерживая их на весу три-семь секунд. Проделать не менее пяти раз и на левую, и на правую ногу.
  • То же, закрепить на больной ноге специальную манжету.
  • Выпрямить ногу, вытянув ее назад. Удерживая ее на весу, совершить движение ступней вперед-назад. С каждой ногой повторить не менее пяти-шести раз.

И. п. – лечь на живот:

  • Ноги прямые, расположить руки вдоль тела. Имитировать ползание по-пластунски. Для каждой ноги повторить по пять раз.
  • Ноги выпрямить, руки в стороны. Поднимите корпус и удерживайте его пять сек. , не прогибая при этом поясницу. Проделать упражнение не более пяти раз.

И. п. – лечь на здоровый бок:

  • Приподнимать ногу с пораженным суставом, удерживая ее на весу около пяти секунд. Проделать так пять раз.
  • То же упражнение, только с закрепленной на больной ноге манжетой.

И. п. — сидя на стуле:

  • Наклонить тело вперед, при этом пытаясь коснуться пальцев ног. Выпрямитесь. Сделать так десять раз.

Необходимо учесть, что лфк при артрозе тазобедренного сустава никак не должно приводить к усилению боли. Если боль после занятий не проходит через пять минут, то необходимо уменьшить количество упражнений и амплитуду движения пораженного сустава.

Лечебная физкультура при таком заболевании, как артроз, приводит к существенному снижению боли, усиливает питание тканей пораженного сустава, увеличивает его подвижность. На занятия нужно отводить не более сорока минут в день. Упражнения при артрозе тазобедренного сустава необходимо делать медленно и плавно. Занятия проводить надо каждое утро (в идеале – еще и вечером). Непосредственно перед занятиями нужно проделать разминку для растяжки или самомассаж, а уже после разогрева мышц приступать к основным упражнениям.

В случае тяжелых форм артроза тазобедренного сустава такие упражнения чаще всего выполнить очень сложно из-за болевых ощущений. В таком случае существуют упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава по методике микродвижений.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава  видео

[wp_ad_camp_1]

Оставить комментарий

top